Provavelmente, se você é daqueles que não tem tempo para ir ao ginásio treinar todos os dias, optou por ter a sua própria bolsa em casa. Então, deve estar a perguntar-se como pode encher um saco de pancadas ou se é melhor comprá-lo já preparado.
A prática leva à perfeição, por isso é bom ter o seu equipamento de boxe em casa e configurá-lo de acordo com as suas necessidades durante o treino.
Como escolher um saco de pancadas ideal para si?
Antes de pensar em encher um saco de pancadas, comece do início, pare para pensar na frequência com que vai usar, o tipo de treino de saco de pancadas que faz e, acima de tudo, qual o seu nível, se está começando ou se é um profissional.
Alguns fatores que deve considerar ao escolher o seu saco de pancadas são:
O peso do saco de pancadas
Esta característica das bolsas, que está intimamente relacionada com o tipo de enchimento , vai depender do nosso nível de treinamento.
Ou seja, se estamos a começar a treinar ou vamos usá-lo para o preparo físico, não é uma boa ideia que seja muito pesado, pois teremos de fazer mais esforço ao bater nele e podemos magoar as articulações.
No entanto, não exagere porque se pesar muito pouco irá quicar e isso também não é bom para polir a sua técnica.
O ideal é começar com uma bolsa que pese metade de si , ou seja, se pesa 80 kg, o ideal é uma bolsa de pancadas de 40 kg.
Tipo de treino de saco de pancadas
Os sacos de pancadas que se usam para cada desporto ou técnica que se quer aperfeiçoar são diferentes.
Desta forma, os sacos de boxe são mais largos e mais curtos, enquanto os que vamos usar para outras artes marciais como o Muay Tay são mais longos e estreitos porque foram concebidos para receber pontapés.
Por outro lado, se quiser melhorar a velocidade dos seus punhos , é melhor optar por um saco . Um saco pequeno e leve que se moverá rapidamente na velocidade com que bate.
Os materiais com que é feito
Além de encher os sacos de pancadas com os materiais mais adequados para nós, outro fator determinante para a sensação de bater são os materiais com que são fabricados.
Os de melhor qualidade e, como não poderia deixar de ser, os mais caros, são os fabricados em couro . Duram mais tempo e a sensação de bater é muito agradável, no entanto, exigem mais cuidados como secar o suor após cada treino e tratá-lo com os cremes adequados.
Uma opção intermédia seriam sacos de pele sintética. A sensação de bater é semelhante à da pele , são mais baratos e não requerem tratamento.
Os sacos de tecido ou lona têm a vantagem de serem muito fáceis de reparar e resistentes. No entanto, são muito desconfortáveis se treinar sem luvas.
Quais são as maneiras de encher sacos de pancadas?
Como explicamos anteriormente, a forma de encher um saco de pancadas está relacionada com o seu peso e, portanto, com o nível de experiência que temos e com o tipo de treino que queremos fazer.
Se quisermos que o nosso saco de pancadas seja macio porque estamos a começar ou porque queremos aumentar a nossa velocidade de bateção, aposte em materiais como tecido, espuma de borracha, algodão, água ou bolas de gel.
As vantagens deste tipo de acolchoamento é que irá evitar magoar as articulações e, por outro lado, a sensação de bater será semelhante à que temos num combate corpo a corpo.
Se, por outro lado, é daqueles que prefere treinar com mais peso e dificultar, pode encher o saco de pancadas com areia ou serradura .
Com este tipo de preenchimento, tem de ter cuidado mesmo sendo um especialista e proteger as mãos com ligaduras por baixo das luvas de boxe, pois a sensação de bateção é muito forte.
Como encher sacos de pancadas com trapos?
A primeira coisa a fazer é colocar um saco de areia no fundo do saco e depois fixar os pedaços de tecido de forma a ficarem bem comprimidos.
É muito importante escolher bem o peso do saco de areia e comprimir bem os tecidos para que o saco não se deforme durante o treino. Se vir que com o saco de areia ele pesa muito, é melhor usar apenas roupa.
Algo importante a ter em mente é que os trapos ou roupas que utiliza não devem ter botões ou fechos . Desta forma, evitará magoar-se ao bater no saco.
Como encher sacos de pancadas com serradura?
A primeira coisa a fazer é escolher o tipo de serradura que deseja usar. Pode ser o mais fino (tipo pó) ou em forma de lascas. Usar ambos para encher o seu saco de pancadas dar-lhe-á mais consistência.
Lembre-se de que a serradura não pode cair diretamente no saco. Ou seja, o truque é que utilize vários sacos lacrados com fita adesiva.
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