Como melhorar a resistência para esportes de contato?

Esportes de contato, como boxe, artes marciais mistas (MMA) ou kickboxing, exigem grande resistência física. Quem os pratica deve ser capaz de manter um ritmo elevado por longos períodos de tempo, ao mesmo tempo que realiza movimentos explosivos e golpes de alta intensidade.

Tudo isso é um desafio para o lutador, que não deve apenas ter uma técnica de luta apurada, mas também ser capaz de manter a energia durante a luta. Mostramos como você pode melhorar a resistência em esportes de contato.

Treino cardio

A base para melhorar a resistência nos esportes de contato é o treinamento cardiovascular. Este tipo de treino aumenta a capacidade do sistema cardiovascular de transportar oxigénio para os músculos, permitindo manter o esforço físico por mais tempo.

Tipos de treinamento cardiovascular

• Corrida
• Natação
• Ciclismo
• Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

treinamento de força

O treinamento de força também é importante para melhorar a resistência nos esportes de contato. Músculos fortes o ajudarão a fazer movimentos explosivos e a resistir ao impacto dos golpes.

Tipos de treinamento de força

• Exercícios com pesos livres
• Exercícios com aparelhos de musculação
• Exercícios de peso corporal

Treinamento específico para esportes de contato

Além do treinamento cardiovascular e de força, também é importante realizar treinamentos específicos para o esporte de contato que você pratica. Este tipo de treino irá ajudá-lo a melhorar a sua técnica, a sua coordenação e a sua resistência específica.

Tipos de treinamento específico para esportes de contato

• treinamento de boxe
• Treinamento de MMA
• treinamento de kickboxing

Dicas para melhorar a resistência em esportes de contato

Incorpore os seguintes hábitos em sua rotina para melhorar definitivamente sua resistência:

• Descanse o suficiente: É importante dormir pelo menos 8 horas por dia para que seu corpo possa se recuperar do treino.
• Hidrate-se adequadamente: Beba água antes, durante e após o treino para evitar a desidratação.
• Siga uma dieta saudável: Uma dieta saudável fornecerá os nutrientes de que você precisa para ter o melhor desempenho em seu treinamento.
• Ouça seu corpo: não treine demais e faça pausas quando necessário.