Você é um grande atleta, mas flexibilidade não é sua praia? Você acorda de manhã e tem dificuldade em fazer coisas do dia a dia, como calçar as meias? Você tem tempo de mudar tudo isso aumentando sua elasticidade!
Na Tagoya sabemos que um dos segredos para manter as condições físicas ideais é ter uma boa elasticidade, por isso mostramos a sua importância e como deve trabalhá-la.
Benefícios de trabalhar a elasticidade
- Ajuda a prevenir lesões: Dependendo do esporte que você pratica, pode ser muito exigente com mudanças bruscas de direção ou movimentos de extensão. Portanto, ter uma ampla amplitude de movimento significa que teremos menos probabilidade de forçar nossos músculos e articulações ao limite, o que reduz o risco de lesões.
- Melhora o desempenho esportivo: Quando nossos músculos têm grande capacidade de alongamento e adquirem maior amplitude de movimentos, eles também precisam de menos energia para realizar os percursos, o que pode fazer a diferença em atletas profissionais.
- Facilita a rotina dos idosos: A flexibilidade do treinamento permite que os idosos continuem realizando suas atividades diárias com facilidade, como abaixar-se para calçar as meias ou amarrar os sapatos, pois com o passar dos anos ocorre uma redução da massa muscular e dos ligamentos e os tendões perdem elasticidade.
Recomendações para ganhar elasticidade
- Aquecer adequadamente: Adquirir o hábito de fazer um aquecimento adequado antes dos treinos aumentará sua flexibilidade durante a sessão e também a longo prazo, já que movimentos de grande amplitude são realizados nas ativações musculares.
- Alongamento: A melhor forma de ganhar elasticidade é alongando-se. Existem muitos alongamentos e alguns são realmente eficazes, como o alongamento dos isquiotibiais ou a postura do gato. É importante repetir os alongamentos por pelo menos 30 segundos.
- Pratique esportes como caratê, taekwondo ou jiu-jitsu: Praticar esportes ajuda a treinar a flexibilidade, ainda mais se você escolher disciplinas que obriguem a fazer grandes extensões de braços e pernas. Karatê, taekwondo e jiu-jitsu são excelentes opções para ganhar flexibilidade devido à flexão e extensão contínua dos membros que necessitam.
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