Treinar com um saco de boxe é a maneira perfeita de melhorar a força, a resistência e a coordenação, ao mesmo tempo que aprimora sua técnica de golpes.
Este tipo de treinamento não é popular apenas em esportes de contato, mas também é utilizado em diversas artes marciais. Em outro post explicamos quais tipos de saco de boxe existem, então chegou a hora de apresentar quais tipos de treinamento você pode fazer com saco de boxe.
Tipos de treinos com saco de boxe dependendo da parte do corpo utilizada
Este tipo de treinamento é ideal para iniciantes. Trata-se de acertar o saco de boxe com os punhos, utilizando diferentes combinações de golpes.
Esse tipo de treinamento consiste em acertar o saco de boxe com chutes, utilizando diversas técnicas e mantendo uma boa postura.
Esse tipo de treinamento é o mais completo, combinando socos com chutes.
- Treinamento de soco com punhos
- Golpe cruzado ou direto
- Crochê
- balanço
- Uppercut ou gancho
- Gancho
- Treinamento de chute e soco
- Chute frontal
- chute lateral
- Chute circular
- chute de salto
- chute de gancho
- Chute de joelho
- Chute de tesoura
- Treinamento cruzado
Tipos de treinamento com saco de boxe de acordo com o objetivo perseguido
Este é o treinamento mais exigente. Se o seu objetivo é melhorar a resistência e a força, bata no saco de boxe sem parar por um determinado período de tempo. Faça várias séries descansando por alguns segundos, sempre ouvindo o seu corpo.
Se, no entanto, o seu objetivo é melhorar a velocidade, a técnica e a precisão dos seus golpes, tente acertar o saco variando as combinações de golpes e o mais rápido que puder.
Por outro lado, se você busca melhorar sua defesa, experimente acertar o saco enquanto pratica esquivas, bloqueios, contra-ataques, movimentos laterais ou técnicas de agarramento.
- Treinamento para aumentar a resistência
- Treinamento para melhorar a velocidade
- Treinamento para dominar a defesa
Como treinar com saco de boxe
Antes de iniciar o treino com o saco de boxe, você deve aquecer o corpo para evitar lesões por meio de exercícios cardiovasculares, como correr ou pular corda, e alongamentos prévios.
Comece seu treino com golpes básicos no saco, mantendo a postura adequada e girando o corpo a cada golpe.
Não se concentre nos golpes, mas na forma de realizá-los, você verá como assim aprenderá mais rápido.
Se quiser melhorar seu treinamento, alterne golpes com exercícios de corpo inteiro, como flexões ou agachamentos.
Tendo submetido seu corpo ao desgaste, ele não deve retornar repentinamente ao seu estado normal. Refresque o corpo com exercícios de alongamento e caminhe por alguns minutos para reduzir a frequência cardíaca.
- Faça um aquecimento adequado
- Pratique golpes básicos
- Trabalhe a técnica
- Incorpore treinamento de resistência
- Termine com alguns alongamentos
Como você pode ver, treinar com saco de boxe não só melhorará sua aparência física, mas também ajudará a liberar o estresse e a melhorar sua saúde cardiovascular. É uma forma muito divertida e eficaz de melhorar a saúde física e mental.
Descubra como pendurar um saco de boxe em casa, pegue seu saco de boxe e equipe-se com os melhores acessórios de boxe, como bandagens ou luvas de boxe e as melhores roupas esportivas.
Além disso, você pode ver aqui como pendurar um saco de boxe.
Clique na imagem para ver sacos de boxe
?
