A chave do sucesso é a consistência. Execute sua rotina todos os dias e escolha exercícios que o ajudem a melhorar dia após dia, como treinar com um saco de pancadas.
Noutras ocasiões, no nosso blogue dissemos quais são os melhores sacos de pancadas . Neste post queremos ensinar a você como usá-los.
Você conhece exercícios de saco de pancadas? Caso contrário, continue lendo e você aprenderá como a prática desse esporte pode trazer inúmeros benefícios.
Vá em frente! e bater com força.
Quais são os benefícios do treinamento do saco de pancadas?
Sacos de boxe estão se tornando comuns em todas as academias. Na verdade, não são apenas os boxeadores que os vencem, mas o treinamento do saco de pancadas está cada vez mais sendo incluído nas rotinas.
→ É um excelente exercício aeróbico, ideal para queimar calorias: ao se exercitar com um saco de pancadas, você realiza pequenos saltos que tornam o movimento constante.
→ Você obterá mais potência : a cada braçada, bíceps, tríceps e deltóide dão o seu melhor, por isso estes tipos de exercícios são ideais para trabalhar a parte superior do corpo.
→ Exercícios de saco de pancadas são bons para o coração
→ São ideais para trabalhar a zona abdominal : além dos braços, as torções e rotações que se fazem ao bater no saco obrigam-no a trabalhar esta zona.
→ Melhoram o equilíbrio e a coordenação: os movimentos das pernas devem estar em sintonia com os golpes. Não é algo que se consegue facilmente e requer consistência no treinamento do seu saco de pancadas.
→ Bater no saco libera estresse e adrenalina : se você está cansado e quer se livrar da tensão de uma longa rotina de trabalho, alguns bons socos podem ser o melhor remédio.
Treinos com saco de pancadas ➞ quais são os melhores?
Você vem com a gente? Bom, prepare suas luvas de boxe e não se esqueça de deixar a preguiça na gaveta porque o boxe é só para valentes.
Rotina com sacos de perfuração para aumentar a força
Uma boa opção em treinos de boxe para iniciantes são os exercícios de combinação .
Trata-se de repetir a mesma combinação de socos no saco de pancadas por uma rodada inteira . Se você praticar junto com outras pessoas, poderá se revezar para torná-lo menos monótono.
Sua principal vantagem é ajudar o músculo a começar a adquirir memória.
Técnicas de boxe para aumentar a resistência
O boxe é um esporte que exige um grande esforço cardiovascular, por isso é importante controlar a respiração.
Para trabalhar sua resistência, é importante incluir uma rodada de exercícios com combinações de socos rápidos em sua rotina de boxe. Ou seja, acertar o saco tantas vezes quanto possível durante um período de tempo.
O objetivo deste exercício é manter uma respiração estável enquanto golpeia.
Neste tipo de treinamento de saco de pancadas, você tem que se concentrar em dar muitos socos, então guarde a força para outra hora.
Rotina de treino de boxe para aumentar a velocidade
O desenvolvimento da velocidade anda de mãos dadas com a resistência . Portanto, o treinamento do saco de pancadas é o mesmo, feito apenas em intervalos de 15 segundos.
É uma boa ideia combinar exercícios de velocidade e resistência na mesma rodada e que, se você praticar com outras pessoas, se revezem. Desta forma, a mesa de exercícios fica muito mais agradável e divertida.
Para bater rápido, sua respiração deve ser ágil. Manter um bom ritmo ao respirar o ajudará a dar os golpes a toda velocidade.
Nesse tipo de exercício de boxe, o importante é ir rápido , então é melhor esquecer a técnica por um momento.
Treinamento de saco de perfuração para melhorar a precisão
Um bom boxeador deve dar socos precisos . Os exercícios de saco de pancadas não são os melhores para aperfeiçoar este ponto.
No entanto, um bom truque é prender uma das pontas do saco de pancadas e tentar acertar uma pancada forte e precisa nessa parte.
Nestes exercícios a velocidade não é importante, por isso devemos focar na técnica dos golpes e executar cada um deles melhor que o anterior.
Depois de todas essas dicas, você não tem mais desculpa para começar a fazer seus exercícios. Basta comprar o melhor equipamento de boxe e lembrar que é como a própria vida; trata-se de acertar e levar golpes.
No MMA Style você pode escolher o melhor material de treinamento de boxe. Visite-Nos
Autor: Francisco Serafín
?
